[Topic Officiel] Musculation.

tu n'as pas a te sentir ridicule ! c'est pas parce que tu va soulever 95 ou 100Kilos que tu sera une béte !

l'important c'est de travailler au poid qui te convient !

défois en travaillant plus léger tu fait mieu tes mouvements et tu sentira plus que tes muscles travailler 

derniere chose importantes c'est de faires ses mouvements lentement en retenant bien les poids !

Flo : tu fais comment pour mettre 70 ? Nous c'est 55 Kg maxi (il n'y a pas d'autres plaques de fonte)

Nous les plaques vont jusqu'à 100 kilos. 

T'y fais où la muscu toi ?

moi sa doit faire presque 3ans que je fais de la muscu' 
(moi qui me demander si un topic de se genre aller etre cree XD flo#01  )

mon seul point faible c'est le developper coucher (raremen l'occaz' d'en faire)


coter nom je me suis jamais vraiment cultiver

biceps a la barre droite = 52kg ==> 3x10 et 2x 8 repet'
a la presse :
- 160kg pour les jambe  ==> 10x25  repet'
- 220kg pour les mollet ==> jusqu' a epuisement
altere = 26kg/bras ==> 4x15 et 2x10

etc ... oui la j'ai pas trop le courage de tout mettre 


Et plus tu pousse plus tu montera en poid mais sa se verras pas forcement cote physique
si tu en fais pour le physique prend 1/4 de ton maxi et multiplie tes repetitions
pour la force c'est l'inverse tu te rapproche le plus de ton maxi avec peu de repet'
mais avant tout toujours s'echauffer avant et toujours s'etirer apres sinon gare aux courbatures et aux tendinites (moi je l'ai compte meme plus !!!!!)

De rien.

Y a tellement de machines qu'on en oublie le nom ^^

Vous faites jamais d'abdos ?

De rien.

Y a tellement de machines qu'on en oublie le nom ^^

Vous faites jamais d'abdos ?

j'aime pas les abdo c'est surment le pire exercice en muscu ptdrrrrrr
tu as qu'elle age ? (si c'est pas indiscret )

Les Abdos c'est pas le plus pire ! 

J'ai 15ans.

Interressant ce topic !

Ca serait cool que les membres qui y viennent poster mettent des photos pour voir l'évolution

Les Abdos c'est pas le plus pire ! 

J'ai 15ans.

c'est pas mal de commencer a cette age la si t'es passionné

sinon pour les abdos donne moi un autre exo' pire que celui la mdrrrr
( le squat ala limite XD !!!!!)

Oui le Squat ! 

tu n'as pas a te sentir ridicule ! c'est pas parce que tu va soulever 95 ou 100Kilos que tu sera une béte !

l'important c'est de travailler au poid qui te convient !

défois en travaillant plus léger tu fait mieu tes mouvements et tu sentira plus que tes muscles travailler 

derniere chose importantes c'est de faires ses mouvements lentement en retenant bien les poids !

Tient j'avais zappé ça, pourtant c'est tout à fait exact 

Au lieu de charger comme un porc et de faire des mouvements à 2 balles, trop rapides, par à coups, il faut travailler avec la charge idéale pour faire un mouvement correct, lent, et qu'au bout de la douxième répétition (en moyenne) on soit à la limite, et ce sur 3-4 séries.

Perso tout les soir je fais des abdos mais vous me conseillez de faire quoi ou plutot quel mouvement pour muscler le torse? parceque je suis un peu lege 

Bon tout à l'heure à la presse inclinée , je me suis étonné moi-même ...

J'avais pour but 150 kilos , je suis monter jusqu'à 185 kilos après ...c'est trop chaud !  

Butterfly , toujours pareil , ainsi que les autres !  

Perso tout les soir je fais des abdos mais vous me conseillez de faire quoi ou plutot quel mouvement pour muscler le torse? parceque je suis un peu lege 

Bah tu fais combien d'abdos ? Si tu en fais 10 par jours ...

J'te conseille bah les abdos en série de 15x5 ; et du butterfly , 4 à 6 plaques en série de 20x3 ! 

Merci
ba je fais dans les 100 abdos, tu penses que c'est assez ou peu? J'ai commencé début Juillet
 

moi je fais de la muscu de tatrlouse xD pas d'appareil de muscu donc tout les soirs 80 pompe (20 a hauteur des épaules 20 les bras bien écarter et 20 autre a hauteur dépaule ) et 4 x 25 habdo et un tit peut d'altére pour muscler les pecs .  Le mieux pour les pecs c'est les pompe  sa muscle tout xD .
Sa vous parais correcte pour quelquin qui débute la muscu ??

Merci
ba je fais dans les 100 abdos, tu penses que c'est assez ou peu? J'ai commencé début Juillet
 

Si ta pas trouver de changement , fais d'autres exercice qui concerne que le torse -> Butterfly.

moi je fais de la muscu de tatrlouse xD pas d'appareil de muscu donc tout les soirs 80 pompe (20 a hauteur des épaules 20 les bras bien écarter et 20 autre a hauteur dépaule ) et 4 x 25 habdo et un tit peut d'altére pour muscler les pecs .  Le mieux pour les pecs c'est les pompe  sa muscle tout xD .
Sa vous parais correcte pour quelquin qui débute la muscu ??

Pour quelqu'un qui débute c'est trop brutal , de réveiller les muscles comme sa , faut y aller petit à petit avec un échauffement minimum 10 min.