[Topic Officiel] Musculation.

Moi mon programme c'est ça


Pecs :

Echauffement : 2*30 pompes
Développé couché banc droit (70kg) : 5*10
Développé couché banc incliné (70kg) : 5*10

Abdos :

Crunch : 6*20
Crunch rotation : 6*20

Biceps :

Curl Haltère (16kg) : 10*10

Triceps :

Extension au dessus de la tête (10kg) : 8*15

Epaules :

Développé Haltère (12kg) : 8*10

Dos :

Tractions : 10*15

Cuisse :

Squat (40kg) : 8*10



Je suis passé de 58kg à 75kg en un an pour 1m75 sans compléments alimentaires et toute ses conneries.

Dsl, sa fait longtemp que personne n'a post, mais c'est importent pour moi. Je voudrais changer mon programme piramidal par un autre qui vise de la prise de masse. Merci de me répondre a+

Quelqu'un fait la méthode Lafay ici ?
J'ai acheté le bouquin, mais c'est vraiment un programme strict, avec le nombre de choses à faire bien donnée etc., faut avoir du temps !

Sinon, je pense m'inscrire à une salle avec un pote, il me parraine -> 1mois gratuit.

Avant ça, quelqu'un pourrait me conseiller un petit programme à faire pour muscler le torses et les abdos ? J'suis un peu maigre x) !
Donc pompes, abdos (si quelqu'un peut me donner une astuce sur où les faire), pourquoi pas traction faut que je m'achète une barre ...
Bien sûr entrainement de 10min' mini' avant, et 1 jour de repos ?

@plushe &

les gars je souhaiterais musclé un peu tout sa

et je souhaite m'acheté une barre avec 20kilo de poid pour l'instant.

combien me couterais environ cette barre

Une barre avec 20kg sa va te coûter cher il faut contée 2.5e le kilo de fonte...

Oui par chez moi 2,5 euros le kg de fonte c'est avec du caoutchouc/plastique autours (en fait je sais pas du tout en quoi c'est fait) qui amortis les chocs, ah oui c'est pratique quand tu fait du développé couché t'a pas besoin de mettre de pince vu que ça grippe à la barre.

Mais y'a aussi des poids tout simple en fonte et ça coûte 1 euro le kg.

Ma barre de 20 kg m'avait coûté 20 euros.

Sinon personne pour me dire un new programe prise de masse apart le pyramidal qui ma apporte uniquement de la puissance?

J'aurais aimé savoir comment vous évolué physiquement après tant de choses dîtes..

Si vous avez des photos..

Voila pour ma par, j'suis tout normal quoi xD

Je voudrais me muscler pendant ces 2 mois de vacances pour atteindre les 80 kg mais je ne sais quel muscle développer !
je voudrais travailler surtout le buste et les bras sachant que mes jambes sans me venter sont pas mal musclé avec le vélo ! Peu de personne me suivent ...
Quel poids prendre ? Quels exercices faire ?
Si je veux un résultat probant au bout de 2 mois que faire ?
Peu importe les heures à passer je veux changer en 2 mois ! c'est un objectif !

Si tu veut. Faire de la masse il te faut developer l'attiphie. C'est une substance que tu gagne quand tu fait du pyramidal mais que tu perd quand tu fait du vélo! Car quand tu travaille l'endurance tu élimine dette substance. J'expliquerais mieux quand je serrais sur mon pc . Parceque la sur l'itouch :s

Mince ... perdre de l'endurance pour gagner en masse .. Tant pis ! je préfère prendre de la masse !

se n'est pas de la perte! tu gagneras moins vite en volume.
je te chercherais un site des mon retour de la sale :p
a+

tien !

je n'avais pas vue le topic !! moi aussi je fait de la muscu, et impeu de taichi.... ( art martial )

en muscu je fait des série de 60 pompes  et je fait 1 serie dès le matin et 2 le soir ( 180

pompe par jours.. je fait 78 kg pour 1m86.. je fait aussi 110 abdos tout les soire 50 traction par

jours ( des traction complète ou il faut redéscendre complètement à chaque fois ) je fait beaucoup

de tarvail de corp et d'esprit aussi, du contrôle de geste

en levé de poids, sur une machine don je ne connais pas le nom, je soulevais 95 kg en serie de 10

il y a 1 ans et demi maintenan je en sait pas car  je n'y vais plus dans les centre de muscu....

( je m'entrainais à l'école quand j'avais de la mécanique, quand je devais changer des roue de

camion ( 80 à 90 kg la roue ) donc sa fait du bien


j'oubliais.. normalement il faut 1 jour de repos, ou si non il faut prendre des proteine à mort ... moi je prend

beaucoup de lait...    sa aide a reconstruire les muscle ( et les os ) ^^ mais ce que je fais surtout c'est que

je ne me muscle pas le week end

moi c'est tout les jours (au fait je commence a avoir mal de se matin xD)
et controler ma force, sa j'y arrive pas... par exemple a la pétanque faut pas qu'il y est quelqun en face...

Hey un topic muscu cool!
Moi j'en fais en salle depuis Janvier 2009, 3 fois par semaine , séance de 1h30 à 2h00.
En maxi developpé couché: 82,5 kilos
Après je fais des séries 6 x 6 a 60 kilos .
La presse je faisait 4 x 10 à 210 kilos

Si vous le souhaitez je peux vous poster mes programmes, dites moi par MP et je vous les montrerai, j'en ai pour débutant, pour la force, pour le volume...