moi sa doit faire presque 3ans que je fais de la muscu'
(moi qui me demander si un topic de se genre aller etre cree XD flo#01 )mon seul point faible c'est le developper coucher (raremen l'occaz' d'en faire)
coter nom je me suis jamais vraiment cultiver
biceps a la barre droite = 52kg ==> 3x10 et 2x 8 repet'
a la presse :
- 160kg pour les jambe ==> 10x25 repet'
- 220kg pour les mollet ==> jusqu' a epuisement
altere = 26kg/bras ==> 4x15 et 2x10
etc
... oui la j'ai pas trop le courage de tout mettre
Et plus tu pousse plus tu montera en poid mais sa se verras pas forcement cote physique
si tu en fais pour le physique prend 1/4 de ton maxi et multiplie tes repetitions
pour la force c'est l'inverse tu te rapproche le plus de ton maxi avec peu de repet'
mais avant tout toujours s'echauffer avant et toujours s'etirer apres sinon gare aux courbatures et aux tendinites
(moi je l'ai compte meme plus !!!!!)